Surf
Serve para trabalhar a mobilidade da coluna e do quadril, além de fortalecer os músculos do core.
Para que serve
O equimaneto trabalha principalmente:
- Abdômen;
- Oblíquos;
- Quadríceps;
- Glúteos;
- Panturrilhas;
- Músculos Estabilizadores.
Como usar
- Posicionamento: Suba na plataforma, colocando um pé de cada lado e segurando nas barras de apoio, se disponíveis.
- Execução: Flexione levemente os joelhos e movemente o quadril e as pernas de um lado para o outro.
- Finalização: Mantenha os movimentos controlados, preserve o equilíbrio e desça cuidadosamente do equipamento.
Cuidados
- Mantenha os movimentos lentos e controlados, evitando movimentos bruscos que possam porvocar perda de equilíbrio e quedas.
- Quem deve evitar ou pedir orientação antes
- Pessoas com problemas de equilíbrio ou cordenação motora;
- Pessoas com dores ou lesões nos joelhos, quadris e tornozelos;
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